2년 만에 55kg 감량에 성공한 여성의 사연이 공개됐다./사진=인디언 익스프레스 인도의 한 여성이 2년 만에 55kg을 감량한 사연이 공개됐다. 최근 외신 매체 ‘인디언 익스프레스’에 따르면, 인도에서 사업가로 일하고 있는 파비트라 시발링감은 지난 2024년부터 올해 10월까지 총 55kg을 감량했다고 밝혔다. 다이어트 전후 사진을 공개한 그는 “두 사진 뒤에는 수많은 고난, 눈물, 땀 등이 담겼다”며 “포기하고 싶었던 날들도 많았다”고 말했다. 이어 “아직 목표 체중에 도달하지는 못했지만, 이제는 시작조차 두려워하던 과거의 내가 아니다”라고 덧붙였다. 다이어트 비법과 관련해서는 무리한 절식이 아닌 꾸준한 식단 관리를 꼽았다. 실제로 무리한 절식은 각종 부작용을 초래할 수 있다. 대표적으로 살이 잘 찌는 체질로 변하는 것이다. 끼니를 거르면 우리 몸은 이를 비상 상황으로 인식해 영양소를 더 축적한다. 부족한 포도당 대신 근육을 구성하는 단백질을 분해해 에너지원으로 사용하면서 근육량이 줄어든다. 근육량이 줄어들면 기초대사량이 낮아져 조금만 먹어도 살이 잘 찌는 체질이 된다. 특히 여성의 경우 짧은 기간 내에 영양 불균형으로 체중이 지나치게 감소하면 생리가 중단되거나 무월경이 나타날 수도 있다. 관련 연구 결과도 있다. 미국 펜실베이니아주립대 연구진이 참여한 연구에서는 3개월간 에너지 섭취와 소비의 불균형을 유도한 여성의 57%에서 황체기 결함, 배란 장애 또는 생리 주기 이상이 나타났다 모바일 우주전함야마토릴게임 . 미국 내분비학회 역시 에너지 섭취 부족과 과도한 운동이 시상하부 기능을 방해해 무월경을 유발할 수 있다고 경고한다. 건강하게 다이어트를 하려면 무조건 적게 먹기보다 필수 영양소를 골고루 챙겨 먹는 것이 중요하다. 탄수화물은 뇌와 신체의 주 에너지원으로, 복합 탄수화물 위주로 섭취하는 것이 좋다. 또 단백질은 근육량을 유지하고 포만감을 높이는 데 도움을 주는 만큼 달걀, 두부, 살코기 등을 식단에 포함해야 한다. 채소와 과일을 통해 비타민, 미네랄, 식이섬유도 충분히 섭취해야 한다. 대한비만학회에 따르면, 하루 500kcal만 적게 먹어도 체중이 일주일에 0.5kg이 줄어든다. cia351.com